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以BMI 了解自己的理想體重 [發布日期:2014-09-29]

「BMI」是「Body Mass Index」(=體格指數)頭
文字「B、M、I」的縮寫,是判定肥胖程度的國際標準。可透過極為簡單的計算公式求出。
身體掃描機可根據您登錄於個人資料的「身高」及體重計所測得的「體重」計算出BMI 指數。
何謂BMI… BMI = 體重(kg)÷ 身高(m)÷ 身高(m)

一般認為最理想的BMI指數是「22」。
因為BMI為22的人較不易罹患與肥胖或過瘦相關的
疾病,平均壽命較長。因此可將BMI=「22」代入
下列公式算出理想體重。
理想體重(kg)=22×身高(m)×身高(m)

例)身高155 cm者的理想體重是…
22×1.55×1.55=52.855 → 約 52.9 kg
但由於BMI是以身高和體重為計算基礎,不適用因鍛鍊肌肉而增加體重的運動選手等人士。

*1 BMI 低而體脂肪率高,屬於「隱性肥胖」類型
這是指即使體重在標準值以下,但體脂肪的比重卻較高的類型。而且脂肪較多,代表著肌肉與血液
、骨骼等成分的比例相對減少。因此長久下去的話,可能會造成身體機能衰退,甚至危害到健康。
不過因為這種類型的人難以從外觀上看出,因此通常連本人都未能察覺。
而且若還有運動不足,或是反覆以減少食用量這種極端的方式來瘦身等情況的話,即使吃的量不多
,吃進去的熱量也很容易轉換成脂肪。因此請確實的攝取均衡的飲食,並且養成運動的習慣。

*2 BMI 高而體脂肪率低的「壯碩」類型
這是指外觀看起來有點胖,但其實體脂肪率符合標準值,或在標準值以下,是經常運動,或從事勞
動型職業的人士中較常見的類型。
其現狀沒有問題。不過若在停止運動習慣後,仍保持原本的飲食習慣的話,此時攝取的卡路里相對
於運動量而言會過高。而且之前累積的肌肉會變少,相對的脂肪量會增加,有可能在短時間內暴肥
 
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